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爬行很流行?醫生:并不是每個人都適合

2022-12-10 13:38:44 福州便民網



雙手放在地上,雙腳并攏,你可以像四條腿的動物一樣在公園或健身房的地板上爬行。這是近年來流行的一種“爬行運動”,深受許多白發蒼蒼的老人和精力充沛的大學生的喜愛。


這種“爬行練習”真的有用嗎?我們在鍛煉的時候應該注意什么?近日,記者邀請福州市兩所醫院骨科主任馮爾玉作了介紹。


記者了解到,“爬行運動”的各種動作,有嬰兒爬行、鱷魚爬行、大猩猩爬行、毛毛蟲爬行、蜘蛛爬行、熊爬行等。有人試了試,說每次爬都很累,特別減壓,身體素質好;有人說攀巖對脊椎和腰椎都有好處,尤其對不喜歡坐辦公室的人來說,腰和肩膀都不酸。


這種“爬行運動”真的能強身健體嗎?每個人都能通過它鍛煉嗎?對此,馮導表示,爬行健身不是噱頭,但并不是每個人都適合。


“我認為‘爬’是東漢名醫華佗創造的武琴戲的一種演變,它讓人們模仿動物的動作,以強健身體?!瘪T主任說,人們確實可以通過爬行來改善健康?!芭佬小敝匦路峙淞巳梭w的重力,并在一定程度上可以減輕胸腰椎和脊柱的受力分布,有效提高上下肢體的協調性,對預防腰椎疾病、腰肌勞損等頸、肩、脊柱疾病有一定的效果。


雖然爬行有好處,但并不是每個人都適合。


“爬行需要一定的身體機能。從事這項運動,不能盲目跟風,需要特別的指導?!瘪T主任說,從事這項運動有幾個先決條件:首先,它需要強大的核心肌肉群,而一些老年人、沒有經過系統訓練的人、肥胖的人,從事這項運動不利于身心健康,可能弊大于利。


馮主任解釋說,人在俯臥爬行時,腰椎受到垂直力的作用,受傷的可能性也大。因此,有椎間盤突出癥和頸椎病病史的患者不建議嘗試“爬行”。此外,血壓控制能力差、血管彈性差的老年人或有心腦血管疾病的患者也不適合這項運動,因為爬行可能會導致中風、血管堵塞等嚴重后遺癥。


馮主任建議,在從事“爬行”前,要充分評估上下肢的協調性和身體狀況,最好先熱身。此外,最好有人來指導你。(記者陳丹通訊員朱宇)




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