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首頁 > 游戲 > 手機游戲>營養醫生:提高免疫力從飲食開始生活

營養醫生:提高免疫力從飲食開始生活

2022-12-10 13:38:44 福州便民網



各地疫情防控措施不斷優化,晚報健康顧問、福建省人民醫院營養科梁彥斌表示,新形勢下,人們要更加注重個人防護,提高免疫力,降低感染風險。


梁彥斌表示,勤洗手、通風換氣、戴口罩、保持一米距離是預防感染的基本點,要堅持下去。


科學合理的飲食可以增強抵抗力。梁彥斌建議,人們注意食物的多樣化,日常的最佳飲食應包括谷物和土豆、蔬菜和水果、畜禽、蛋奶、大豆堅果等食物。市民每天、每周應該吃12種以上的食物25種以上的食物,每天做三餐都有蔬菜,吃水果。平日里,人們應多選擇深色蔬菜和水果,多吃乳制品,尤其是酸奶,常吃豆制品,多吃堅果。


人們應少吃肥肉和煙熏腌制肉制品,飲食清淡,少吃咸味和油炸食品。每天喝大量的水。成年人每天喝七到八杯水,多喝水和茶,不喝或很少喝含糖飲料。


此外,我們要每天運動,減少久坐的時間,最好每天在戶外走6000步以上。如果身體條件允許,建議至少每周進行一次5天中等強度體力活動,累計150分鐘以上。


抵御病毒、提高免疫力、改善睡眠和情緒也是關鍵。他說,成年人每天應該睡7到8個小時。人們應該盡量保持好心情。當他們不開心的時候,他們可以深呼吸,用音樂放松,用運動放松或者和親戚朋友交流來緩解情緒。(記者顧偉)




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